سلامت - صفحه 10
loading...

سلامت

سلامت

بازدید : 51 دوشنبه 2 بهمن 1396 زمان : 12:19

نقش رژیم MIND در پیشگیری از دیابت و بیماری‌های قلبی

می‌توان پاسخی مثبت به این پرسش داد، زیرا هر دو رژیمی که رژیم MIND براساس آن‌ها طراحی شده است، خطر ابتلا به بیماری فشار خون بالا و همچنین مواجهه با حمله‌های قلبی و سکته‌های مغزی را کاهش می‌دهند. مطالعات بسیار دقیقی در این زمینه نشان می‌دهند که رژیم DASH (یکی از دو رژیم بنیادی در رژیم MIND) می‌تواند فشار خون را پایین بیاورد، در حالی که اگر فشار خون بالا‌تر از میزان عادی باشد، می‌تواند شانس ابتلا به بیماری‌های قلبی، نارسایی قلبی و خطر مواجهه با سکته مغزی را افزایش بدهد. از طرف دیگر، رژیم مدیترانه‌ای هم با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مرتبط است و این توانایی را دارد که فشار خون و سطح کلسترول بد خون یا LDL را کاهش بدهد.


آیا رژیم MIND می‌تواند از ابتلا به بیماری دیابت جلوگیری کند یا نقشی در کنترل آن داشته باشد؟ مطالعات ویژه درباره رژیم MIND تا کنون با تمرکز بر سلامت مغز پیش رفته‌اند، اما باز هم دو رژیم بنیادینی که در طراحی این رژیم نقش داشته‌اند، می‌توانند اثرات پیشگیرانه‌ای هم در مقابل بیماری دیابت ارائه کنند. این اثرات، در صورت تایید شدن با شواهد علمی بیشتر، به فواید رژیم MIND اضافه خواهند شد. در ضمن، الگوهای رژیم MIND مانند دو رژیم مدیترانه‌ای و DASH، با توصیه‌های انجمن دیابت آمریکا سازگاری دارند. پیشگیری: یکی از مطالعات منتشرشده در مجله Diabetologia نشان می‌دهد افرادی که رژیم مدیترانه‌ای را با جدیت کامل پیگیری می‌کنند، نسبت به افرادی که پیروی حداقلی از این رژیم دارند، شانس ابتلا به بیماری دیابت را حدود ۱۲ درصد بیشتر کاهش می‌دهند.

یکی از مطالعات دیگر که در Annals of Internal Medicine به انتشار رسیده است، نشان می‌دهد که پیروی از رژیم غذایی کم‌چرب و غیرمدیترانه‌ای، شانس ابتلا به بیماری دیابت را در سالمندان بیشتر می‌کند. این در حالی است که پیروی از رژیم مدیترانه‌ای، خصوصا با استفاده از روغن زیتون فرابکر، شانس ابتلا به بیماری دیابت را به حداقل می‌رساند. متخصصان می‌گویند که روغن زیتون و مغزهای خام نیز در رژیم MIND از اهمیت بالایی برخوردار هستند و برای مغز مفید محسوب می‌شوند و از این‌رو فواید پیشگیرانه‌ای نیز در مقابل ابتلا به بیماری دیابت دارند. کنترل: از آن‌جایی که رژیم MIND، خوراکی‌هایی مانند شیرینی‌ها و محصولات مشابه آن‌ها را در گروه غذایی ناسالم دسته‌بندی می‌کند، پس می‌تواند به حفظ قند خون در سطح مطلوب کمک برساند. به‌علاوه، رژیم MIND مانند رژیم‌های مدیترانه‌ای و DASH شامل وعده‌های غذایی سنگین یا فست‌فودی نمی‌شود و درنتیجه باز هم می‌تواند به پایدار نگه داشتن سطح قند خون کمک کند.

چه محدودیت‌ها و اولویت‌هایی در رژیم MIND وجود دارند؟ - بیشتر افراد می‌توانند رژیم MIND را متناسب با نیازهای‌شان شخصی‌سازی کنند. آنان برای این کار، ‌ابتدا باید اولویت‌های خودشان را با کمک متخصص تغذیه مشخص کنند. - بعضی از افراد مکررا می‌پرسند که آیا استفاده از مکمل‌ها در رژیم MIND ضرورتی دارد؟ پاسخ دکتر موریس (طراحی رژیم MIND) به این پرسش کاملا منفی است. او می‌گوید: «رژیم MIND، رژیمی کاملا مبتنی بر مواد غذایی است». - در حالی که در رژیم MIND، اشاره‌ای به نمک نشده است، اما در این رژیم باید از دستورالعمل‌های رژیم DASH پیروی کنید و میزان سدیم مصرفی روزانه را زیر ۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز نگه دارید. - افراد گیاه‌خوار نیز می‌توانند از رژیم MIND پیروی کنند. با این‌ حال، آنان باید مواد مغذی مورد نیاز خود را با کمک شیوه‌های مختلف به بدن‌شان برسانند. البته برای این کار لازم است که آنان با متخصص تغذیه مشورت کنند.

نقش رژیم MIND در پیشگیری از دیابت و بیماری‌های قلبی

برچسب ها سلامتیسم ,
بازدید : 37 يکشنبه 1 بهمن 1396 زمان : 12:20

طرز تهیه مرغ با سس خامه‌ای لیمو و پنیر پارمسان

در دستور آشپزی امروز با استفاده از یک سس لیموی بسیار خوش‌مزه و لذیذ، شیوه پخت متداول مرغ پارمسان را متفاوت کرده و تنها با استفاده از چند ترکیب ساده و کمی هم خلاقیت آن را جایگزین سبک کلاسیک این غذا می‌کنیم. برای بیشتر لذت بردن هم، می‌توانید این غذای وسوسه‌انگیز را همراه با پاستای سبوسدار (قهوه‌ای) یا برنج قهوه‌ای سرو کنید. مصرف این غذا به دلیل کم‌کربوهیدرات بودن وعده سالم و مناسبی برای سالمندان محسوب می‌شود و مصرف آن باعث افزایش قدرت سیستم دفاعی بدن‌ هم می‌شود.مواد لازم برای ۴ نفر: آرد چند منظوره یک‌سوم فنجان،تخم‌مرغ ۲ عدد بزرگ،پودر سوخاری سه‌چهارم فنجان،پنیر پارمسان رنده شده نصف‌فنجان،ادویه سالاد ۱ قاشق‌ چای‌خوری،پودر سیر ۱ قاشق‌ چای‌خوری،سینه مرغ بدون استخوان ۴ تکه (هر تکه حدود ۱۱۵ گرم) ،روغن زیتون فرابکر ۳ قاشق غذا‌خوری،سیر (ریز خرد شده) ۲ حبه،عصاره مرغ کم سدیم ۱ فنجان،آب‌لیمو یک‌چهارم فنجان،نمک یک‌چهارم قاشق چای‌خوری،خامه نصف‌فنجان ،جعفری تازه (خرد شده) یک‌چهارم فنجان

طرز تهیه : برای تهیه این غذا ابتدا فر را با حرارت ۲۰۰ درجه سانتیگراد گرم کنید. آرد را در ظرف کم‌عمقی بریزید و در ظرفی دیگر تخم‌مرغ‌ها را بشکنید. سپس در یک ظرف کم‌عمق دیگر آرد سوخاری، یک‌چهارم فنجان پارمسان، ادویه سالاد و پودر سیر را با هم مخلوط کنید. هربار یک تکه‌ مرغ را به ترتیب اول در ظرف حاوی آرد چند منظوره بزنید و با کمی تکان دادن آن اضافه آرد را بگیرید سپس سینه مرغ را در ظرف حاوی تخم‌مرغ زده و بعد به آرد سوخاری آغشته کنید. به خاطر داشته باشید، یک قاشق غذا‌خوری آرد را در یک کاسه کوچک جداگانه نگه دارید (بعدا استفاده خواهد شد) و مابقی آرد، تخم‌مرغ و آرد سوخاری را دور بریزید. حالا یک ماهیتابه بزرگ را روی شعله نسبتا زیاد قرار دهید و ۱ قاشق غذا‌خوری روغن در آن بریزید تا داغ شود. به محض اینکه روغن داغ شد ۲ تکه مرغ را در ماهیتابه قرار دهید تا سرخ و پخته شوند. بگذارید هر طرف تکه مرغ‌ها ۱ یا ۲ دقیقه سرخ شود تا طلایی رنگ شوند. مرغ‌های سرخ شده را روی کاغذ روغنی مخصوص پخت قرار دهید و شعله را کم کنید و مجددا ۱ قاشق روغن در تابه بریزید و ۲ تکه مرغ باقی مانده را هم سرخ کنید و به شیوه قبلی روی کاغذ روغنی مخصوص پخت قرار دهید. حالا سینی مرغ‌ها را در فر بگذارید تا کاملا پخته شوند به طور میانگین ۱۰ دقیقه زمان کافی خواهد بود. در همین حین، تابه را شسته و مجددا یک قاشق غذا‌خوری روغن در آن بریزید و شعله را زیاد کنید تا روغن داغ شود.

سیر را اضافه کنید و هم بزنید تا عطر و بوی آن بلند شود تقریبا ۳۰ ثانیه زمان کافی است. سپس عصاره مرغ، آب‌لیمو و نمک هم را اضافه کنید و بگذارید بجوشد. خامه را اضافه کنید و ۱ قاشق آردی که از قبل نگه داشته بودید را با آن مخلوط کنید. هر از گاهی سس را هم بزنید تا حجم آن کمی کم شده و به میزانی غلیظ شود که روی سطح پشتی قاشق بماند و نریزد. بعد از ۸ تا ۱۰ دقیقه تابه را از روی شعله بردارید. مرغ‌ها را در یک بشقاب بزرگ بچینید و سس را کم‌کم روی همه سطح مرغ‌ها بریزید. روی سس را با ما‌بقی پنیر پارمسان و جعفری‌های تازه تزئین کنید و از طعم بی‌نظیر این غذا لذت ببرید. ارزش تغذیه‌ای:هر وعده از این غذا حاوی ۳۷۸ کیلوکالری انرژی،۲۱ گرم چربی (۶ گرم چربی اشباع)،۱ گرم فیبر،۱۵ گرم کربوهیدرات،۳۱ گرم پروتئین،۳۰ میکروگرم فولات ، ۱۳۰ میلی‌گرم کلسترول، ۲ گرم قند، صفر گرم شکر افزودنی، ۶۰۴ واحد بین‌المللی ویتامین A، ۲۲ میلی‌گرم ویتامین C، ۱۴۶ میلی‌گرم کلسیم، ۲ میلی‌گرم آهن۴۶۶ میلی‌گرم سدیم و ۳۸۷ میلی‌گرم پتاسیم است.

طرز تهیه مرغ با سس خامه‌ای لیمو و پنیر پارمسان

برچسب ها سلامتیسم ,
بازدید : 36 يکشنبه 1 بهمن 1396 زمان : 12:19

خوابِ خوب باعث درمان دردهای مزمن می‌شود!

برای بسیاری از مردم، تحمل درد‌های مزمن عادی شده است. اگر شما هم درد مزمنی دارید، می‌دانید که می‌تواند بر تمام جنبه‌های زندگی‌تان تأثیر بگذارد و راندمان فعالیت‌های روزمره‌تان را پایین بیاورد. بسیاری از افراد مبتلا به درد مزمن از بی‌خوابی رنج می‌برند و مسلما بین این دو مشکل پیوندی وجود دارد. کمبود خواب می‌تواند مشکلات جدیدی برای فرد مبتلا به درد مزمن ایجاد کند، مثل: بی‌قراری، خستگی بیش از حد و عدم تمرکز.درد مزمن و بی‌خوابی اغلب به یک چرخه وحشتناک تبدیل می‌شود، که در آن یکی به دیگری دامن می‌زند. متخصصین مدت‌هاست که متوجه شده‌اند محل متوقف کردن این چرخه، خواب است. خواب یک روش طبیعی برای انرژی دادن به ذهن و بدن است و خواب و فعالیت منظم باعث کاهش سطوح درد و احساس نشاط و توانایی شما می‌شود.


نکاتی درباره کم کردن بی‌خوابی: تکنیک‌های متعدد و مناسب می‌توانند به بهبود خواب شما کمک کنند، از جمله پیدا کردن موقعیت‌های جدید برای خواب. ممکن است این مساله را باور نکنید، اما شما می‌توانید با عادت کردن به مکان خواب خود، باعث ایجاد دردهای مزمن در بدن‌تان بشوید. تنها مشکل تغییر مکان خواب این است که بدن شما به‌طور طبیعی ممکن است موقعیتی را که به آن عادت کرده‌اید پیش فرض خود قرار داده باشد. به‌عنوان راه‌حلی برای بر هم زدن این الگوی ذهنی، می‌توانید هر شب پیش از رفتن به بسترخود در جاهای مختلف دیگر هم قدری دراز بکشید.علاوه بر این لازم است نوشیدن مواد کافئین‌دار را از برنامه غذایی قبل از خواب‌تان حذف کنید، و برای شام شب یک رژیم سبک داشته باشید تا بتوانید راحت بخوابید. به جای آنکه با درد و رنج بی‌خوابی کنار بیایید، می‌توانید از یک مجله خواب استفاده کنید که به شما کمک می‌کند تا مشکلات خواب خود را بهتر شناسایی کنید. سوال‌های زیر به شما کمک می‌کند تا بفهمید چه چیزی شما را بیدار نگه می‌دارد تا بتوانید برنامه خواب خود را کنترل کنید.

آیا شما نیاز به یافتن راه‌های بهتر برای مدیریت درد خود دارید؟ آیا عوامل محیطی مانند صداها، نور محیط و سایر مزاحمت‌ها باعث بیدار ماندن شما می‌شوند؟ آیا اختلال خواب مانند آپنه انسدادی (تنفس منقطع) خواب دارید که می‌تواند درمان شود و کنترل شود؟ آیا استرس و اضطراب عامل بی‌خوابی شماست؟هنگامی‌که عوامل مهم بی‌خوابی خود را شناسایی کردید، می‌توانید در شیوه زندگی و ریتم خواب خود تغییرات لازم را انجام دهید. خواب بهتر می‌تواند به شما انرژی بیشتری بدهد تا فعالیت جسمی ‌بیشتر و بهتری داشته باشد. حالا دیگر شما خوب می‌دانید که فعالیت بدنی بسیار مهم است چون به کاهش درد مزمن کمک می‌کند.خواب همه درمان نیست، اما الگوهای منظم خواب می‌تواند به یک سیستم ایمنی قوی‌تر، بدن سالم‌تر و کسب چشم‌انداز مثبت‌تر در زندگی کمک کند. خواب مناسب نیز به نوبه خود، به کاهش شدت درد مزمن کمک می‌کند و این امر باعث می‌شود که هرچه بهتر و عمیق‌تر بخوابید.

خوابِ خوب باعث درمان دردهای مزمن می‌شود!

برچسب ها سلامتیسم ,
بازدید : 39 يکشنبه 1 بهمن 1396 زمان : 12:19

تست تناسب اندام برای بزرگسالان

تناسب اندام یعنی برخورداری از چهار توانایی جسمی: استقامت، قدرت، تعادل و انعطاف‌پذیری که مانع از بیش از ۴۰ بیماری مزمن از جمله دیابت، بیماری قلبی، چاقی، فشار خون بالا و حتی سرطان می‌شود. از این رو، در ادامه شما را با چند تست تناسب اندام که مربوط به بزرگسالان است، آشنا می‌کنیم: تست گام برداشتن : برای انجام این آزمون، شما نیاز به برداشتن گامی ۳۰ سانتی‌متری و کسی دارید که برای‌تان زمان را حساب کند. اول پای راست خود و سپس پای چپ‎تان خود را روی بلوک بگذارید و رو به جلو بایستید. موقع پایین رفتن اول از پای راست و سپس از پای چپ استفاده کنید. این روند را با سرعت ثابت به مدت ۳ دقیقه تکرار کنید. یک دقیقه استراحت کنید سپس، نبض خود را برای شش ثانیه بگیرید و آن را در ۱۰ ضرب کنید. نتیجه، ضربان قلب شما را در یک دقیقه نشان می‌دهد.بهبود استقامت: ورزش منظم هوازی انجام دهید: پیاده‌روی سریع، شنا، دویدن، دوچرخه‌سواری، صعود به پله‌ها یا تپه‌ها و یا بازی‎های پرتحرک مانند تنیس و بسکتبال


تست تعادل : تست تعادل یک پا: کفش‌ها و جوراب‌های خود را درآورید و روی سطحی سخت بایستید. از کسی بخواهید که زمان را برای‎تان حساب کند. چشمان‎تان را ببندید و یک پا را در حدود ۱۵ سانت از زمین بلند کنید. زانوی خود را خم کنید و پای خود را در برابر پایی که رویش ایستاده‌اید قرار دهید (اگر راست دست هستید، پای چپ خود را بالا ببرید و برعکس). ببینید چه مدت می‌توانید در این موقعیت باقی بمانید.این تست را سه بار تکرار و میانگین زمان خود را حساب کنید. بهبود تعادل: تمرین ایستادن روی یک پا، راه رفتن به ‎شکلی که پاشنه‎ یک پا جلوی انگشتان پای دیگر قرار بگیرد، و یوگا. تست انعطاف‌پذیری ; با کشش پاها شروع کنید: روی پشت خود دراز بکشید و پای راست‎تان را به سمت سینه خود بکشید (۱۰تا ۳۰ ثانیه ). شما می‌توانید از ران خود کمک بگیرید و پای‎تان را به سینه خود نزدیک‌تر کنید. این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. سپس تنه خود را بچرخانید: بنشینید و پاهای خود را در مقابل خود بکشید؛ پای چپ خود را از زانو خم کنید، طوری که پای‌تان کنار ران پای دیگر قرار بگیرد و سپس دستان خود را در راستای پای کشیده شده خود بکشید. همین حرکات را با سمت دیگر خود تکرار کنید. پس از چندین بار تکرار، یک پیاده‌روی سریع ِیک تا سه دقیقه‎ای انجام دهید.

یک متر را روی زمین باز کنید و با یک قطعه نوار پلاستیکی، نقطه ۴۰ سانتی‌متر را علامت بزنید. طوری روی زمین بنشینید که متر در بین پاهایتان قرار گیرد. پاهای شما باید از هم باز و کشیده، انگشتانتان به سمت سقف و پاشنه‌ها روی علامت خط ۳۹ سانت قرار بگیرند. با هر دو دست در امتداد متر خود را به سمت جلو بکشید و ببینید که نوک انگشتان‎ دست‌تان به کجای متر می‌رسد. این حرکت را سه بار و هر بار با پنج ثانیه استراحت بین هر کشش تکرار کنید. طولانی‌ترین اندازه‌گیری را بنویسید. (نهایتا باید به پاشنه خود برسید.)بهبود انعطاف‌پذیری: انجام حرکات کششی شانه و بازو و ران و یوگا.تست دراز نشست : روی زمین دراز بکشید و از کسی بخواهید زمان را برایتان حساب کند. در ۶۰ ثانیه چند بار می توانید دراز نشست انجام دهید؟ نتایج بسته به سن و جنس شما متفاوت خواهد بود. بهبود قدرت: انجام برنامه وزنه‌برداری با وزنه و ماشین‌های وزنه‎برداری و ورزش پیلاتس.

تست تناسب اندام برای بزرگسالان

برچسب ها سلامتیسم ,
بازدید : 35 يکشنبه 1 بهمن 1396 زمان : 12:19

۴ درمان خانگی برای رشد بهتر ناخن‌ها

ناخن‌های ما از پروتئینی به نام کراتین (پروتئین سخت و غیرقابل حل که بخش اصلی مو و ناخن را تشکیل می‌دهد) تشکیل شده‌اند. این بخش‌های کوچک نه تنها از انگشتان‌ ما محافظت می‌کنند بلکه می‌توانند نمایشگر‌‌ بسیار مناسبی برای آشکار ساختن شرایط سلامتی و زیبایی‌مان باشند. اغلب مسئله رشد ناخن‌ها یکی از موضوعاتی است که بیشتر مورد توجه قرار می‌گیرد. به طور میانگین میزان رشد متوسط ناخن‌ها ۳.۴۷ میلی‌متر در ماه است. اما متاسفانه در برخی موارد افراد باید روش‌های بسیار زیادی را امتحان کنند تا به این میزان رشد طبیعی دست پیدا کنند. به‌طور مثال شیوه نادرست ناخن گرفتن به طوری که ناخن بیشتر از حد معمول کوتاه شود، بیماری‌های مربوط به ناخن، شکنندگی و سستی ناخن‌ها همگی از عوامل تاثیرگذار در عدم رشد صحیح ناخن‌ها هستند. در ادامه مطلب امروز با چند شیوه درمانی موثر آشنا می‌شوید که استفاده از آن‌ها تاثیر به سزایی در حل این مشکل خواهد داشت.


۱- پوست تخم‌مرغ : اغلب افراد بعد از خوردن داخل تخم‌مرغ ما‌بقی ‌این ماده مفید را دور می‌اندازند. توصیه می‌کنیم اگر شما هم از سستی و عدم رشد ناخن‌های خود رنج می‌برید هرگز پوست تخم‌مرغ را دور نریزید و از آن به عنوان یک درمان موثر خانگی استفاده کنید. پوست تخم‌مرغ سرشار از مواد مغذی مفیدی مثل کلسیم، آهن (اسید فولیک)، پروتئین و مواد معدنی مثل منیزیم و پتاسیم است. تمام این عوامل در تقویت و پیشگیری از شکستگی ناخن‌ها موثر هستند.- پوست یک تخم‌مرغ را بشکنید و در مخلوط‌کن بریزید.- کمی روغن بادام، تخم‌کتان و گردو هم به آن اضافه کنید و هم بزنید تا مواد به خوبی با هم ترکیب و پودر شوند.- هر روز صبح ۱ قاشق چای‌خوری از این پودر را با مقداری شیر گرم مخلوط کنید و به ناخن‌های خود بزنید.- توصیه می‌شود ۱ ماه از این درمان استفاده کنید تا ناخن‌های‌تان سفت و محکم شوند.


۲- سیر: سیر خواص درمانی بسیار زیادی دارد و در درمان بسیاری از بیماری‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. یکی از مصارف دارویی سیر استفاده از آن در جهت رشد بیشتر ناخن‌ها است. خاصیت آنتی‌باکتریال و ضدقارچی سیر آن را به یک درمانگر مفید برای سالم نگه داشتن ناخن‌ها بدل کرده است. - چند حبه سیر را از وسط نصف کنید و روی ناخن‌های‌تان بکشید.- چند دقیقه صبر کنید تا کاملا جذب ناخن‌های‌تان شود.- چند حبه سیر دیگر را در مخلوط‌کن بریزید تا خمیر شوند.- خمیر سیر را روی ناخن‌های خود بمالید و بعد از ۵ دقیقه پاک کنید.- برای اثربخشی لازم، یک هفته هر روز از این درمان استفاده کنید.


۳- لیمو : لیمو سرشار از ویتامین C است. این ویتامین میزان تولید کلاژن را افزایش داده و به رشد سالم ناخن‌ها کمک می‌کند. - ۱ قاشق غذا‌خوری آب‌لیمو تازه را با ۳ قاشق غذا‌خوری روغن زیتون مخلوط کنید.- خوب هم بزنید و برای چند ثانیه حرارت دهید تا کمی گرم شود.- محلول را در یک ظرف مناسب بریزید و ناخن‌ها را برای مدت زمان ۱۰ دقیقه در آن قرار دهید و بعد ناخن‌ها را خشک کنید.- هر روز این کار را انجام دهید تا به نتیجه دلخواه‌تان برسید.


۴- گوجه‌فرنگی : گوجه‌فرنگی سرشار از بیوتین است که به رشد، درخشش و محکم شدن ناخن‌ها کمک موثری می‌کند. علاوه بر این، گوجه‌فرنگی حاوی ویتامین A و ویتامین C هم هست که هر دو لازمه داشتن ناخن‌های سالم هستند.- ۲ قاشق غذا‌خوری روغن زیتون را با نصف فنجان آب گوجه‌فرنگی در یک کاسه مخلوط کنید.- ۱۰ دقیقه ناخن‌های خود را در این محلول فرو برده و بعد بشویید.- تا نتیجه‌ مورد نظرتان حاصل شود، هر روز از این درمان استفاده کنید.

۴ درمان خانگی برای رشد بهتر ناخن‌ها

برچسب ها سلامتیسم ,
بازدید : 41 يکشنبه 1 بهمن 1396 زمان : 12:18

آیا تب در بارداری می‌تواند به جنین آسیب برساند؟

آیا شما هم در دوران بارداری با تب مواجه شده‌اید؟ اگر پاسخ‌تان مثبت باشد، طبیعی است که نگران سلامتی فرزندتان شوید. اما پیش از این‌که وحشت کنید و کنترل خودتان را از دست بدهید، یک نفس عمیق بکشید و بعد با پزشک خودتان تماس بگیرید تا موضوع را به او اطلاع بدهید. پزشکان در این مرحله داروهای تب‌بر لازم را توصیه می‌کنند. البته شما در ادامه باید علت ریشه‌ای تب را پیدا کنید. تب در دوران بارداری عمدتا یکی از علائم ابتلا به بیماری‌های زمینه‌ای است که در صورت درمان نشدن می‌تواند به جنین در حال رشد آسیب برساند. تب چگونه بر سلامت کودک تاثیر می‌گذارد؟ اگر دمای بدن مادر از ۹۸.۶ درجه فارنهایت (معادل ۳۷ درجه سانتی‌گراد) بالاتر برود و به حالت تب برسد، نشان‌دهنده این است که بدن مادر در حال مبارزه با بیماری یا عفونت است. به همین دلیل، ضرورت دارد که اقدامات لازم سریعا انجام شوند و مادر نزد پزشک برود. مطالعات جدیدتر روی نمونه‌های حیوانی نشان می‌دهند که بین تب در دوران بارداری و افزایش خطر مبتلا شدن جنین به نقائص قلب و فک، نوعی ارتباط وجود دارد. با این‌ حال، محققان هنوز به مطالعات بیشتر و تکمیلی نیاز دارند تا تعیین کنند که آیا خود تب باعث افزایش این خطرات می‌شود یا علت ریشه‌ای منجر به تب چنین حالتی را ایجاد می‌کند.

چرا در دوران بارداری تب می‌کنید؟ تب در دوران بارداری معمولا به‌ علت مبتلا شدن به عفونت‌های دستگاه ادراری و ویروس‌های تنفسی ایجاد می‌شود، اما مشکلات دیگر نیز می‌توانند در این زمینه مقصر باشند. شایع‌ترین علت‌های مبتلا شدن به تب در دوران بارداری عبارت‌اند از آنفلوآنزا، ذات‌الریه یا پنومونی، گاستروانتریت ویروسی (ویروس معده)، پیلونفریت (عفونت کلیه) و ورم لوزه. چه علائمی معمولا با تب همراه می‌شوند؟ مادران باردار باید با علائم همراه با تب آشنا باشند و این حالت‌ها را سریعا به پزشک خودشان اطلاع بدهند. این علائم بدین ترتیب هستند: تنگی نفس، کمردرد، لرز، درد در ناحیه شکم و سفت شدن گردن. آیا مسمومیت غذایی به تب ارتباطی دارد؟ مسمومیت غذایی می‌تواند از علت‌های مبتلا شدن به تب باشد. این مسمومیت‌ها عمدتا به‌علت نفوذ کردن ویروس‌ها و بعضا باکتری‌ها اتفاق می‌افتند. در این موارد، فرد بیمار با علائم دیگری مانند درد در ناحیه شکم، حالت تهوع و استفراغ مواجه می‌شود. اسهال و استفراغ نیز به‌طور خاص در دوران بارداری مشکل‌ساز هستند، چون می‌توانند باعث شکل‌گیری مشکلات دیگری مانند کم‌آبی بدن، انقباض و حتی زایمان زودرس شوند.
توجه داشته باشید که الکترولیت‌های حیاتی بدن از طریق استفراغ و اسهال دفع می‌شوند و باید این ترکیبات را به ‌درستی دوباره جایگزین کرد. در بعضی از موارد، کم‌آبی بدن می‌تواند به اندازه‌ای شدید باشد که فشار خون را ناپایدار کند و فرد باردار را به بستری شدن در بیمارستان وادار سازد. بنابراین،‌ اگر نسبت به مسمومیت غذایی مشکوک هستید، حتما با پزشک خودتان تماس بگیرید. اگر تب به‌ خودی‌خود از بین رفت، چه واکنشی نشان دهیم؟ حتی اگر مادران فکر کنند که تب کاهش یافته و از بین رفته است، همیشه بهترین کار همان در جریان قرار دادن پزشک است. تب در دوران بارداری هرگز عادی نیست و در نتیجه همیشه بررسی‌های دقیق لازم هستند. خوش‌بختانه می‌توان تب‌هایی را که به‌واسطه بیماری‌های ویروسی ایجاد شده‌اند، با مصرف مایعات و قرص‌های معمولی درمان کرد. البته همین تشخیص و درمان نیز فقط و فقط باید تحت نظر پزشک انجام بگیرد.

برچسب ها سلامتیسم ,
بازدید : 42 يکشنبه 1 بهمن 1396 زمان : 12:18

آیا رژیم MIND باعث لاغری می‌شود؟

در حالی که رژیم MIND به‌طور خاص برای کاهش وزن طراحی نشده است، اما از آن‌جایی که مواد غذایی ناسالم برای مغز مانند غذاهای سرخ‌کردنی و شیرینی‌ها از این رژیم کنار گذاشته می‌شوند، ‌می‌توان گفت که پیروی از رژیم MIND به کاهش وزن نیز کمک می‌کند. با خودداری از مصرف این مواد غذایی، شما هم می‌توانید خطر ابتلا به زوال عقل را از خودتان دور کنید و هم مانع از افزایش وزن شوید. متخصصان می‌گویند که اگر شما از رژیم MIND متناسب با ویژگی‌های خصوصی خودتان و براساس سقف کالری تعیین‌شده پیروی کنید، می‌توانید وزن خودتان را هم کاهش بدهید. پیروی از رژیم MIND تا چه اندازه آسان است؟ پیروی از رژیم MIND اساسا باید ساده باشد، چون گروه‌های غذایی زیادی در این رژیم قابل استفاده هستند و رژیم‌گیرندگان اجازه دارند که دستورالعمل‌ها را با انعطاف و تغییر نسبی پیگیری کنند. میزان راحتی: در زمینه پیدا کردن دستورپخت‌ها و تهیه وعده‌های غذایی آزاد هستید و هیچ اجبار خاصی از این نظر در رژیم MIND وجود ندارد.
دستورپخت‌ها: شما می‌توانید دستورپخت‌ها را با شرایط خودتان سازگار کنید. همچنین گروه‌بندی خاصی برای وعده‌های غذایی روزانه نیز در رژیم MIND وجود ندارد.
غذا خوردن بیرون از خانه: غذا خوردن بیرون از خانه در رژیم MIND مانعی ندارد، اما به شرطی که از غذاهای سرخ‌کردنی، چرب، حاوی پنیر و همچنین فست‌فودها دوری کنید. در ضمن، نباید در این موقعیت‌ها دسر بخورید. سیری: متخصصان تغذیه بر اهمیت سیر شدن پس از خوردن غذا تاکید می‌کنند. این در حالی که است که فرد رژیم‌گیرنده در رژیم MIND باید از سبزی‌های برگ سبز استفاده کند که سرشار از فیبر هستند و همچنین کالری روزانه قابل توجهی را به بدنش می‌رساند. بنابراین، رژیم MIND به‌ خوبی می‌تواند احساس سیری لازم را ایجاد کند. تغییرات ذائقه‌ای: اگر عادت کرده‌اید که سبزی‌ها را با کره تفت بدهید،‌ در رژیم MIND باید از روغن زیتون برای این کار کمک بگیرید. بیشتر غذاهای سرخ‌کردنی هم باید از طریق شیوه‌هایی مانند پختن یا گریل کردن مصرف شوند.

ورزش در رژیم MIND چه نقشی دارد؟ ورزش تا کنون در برنامه‌های ارائه‌شده رژیم MIND جایگاه خاصی نداشته است. با این ‌حال، فعالیت فیزیکی قطعا می‌تواند به محافظت از مغز در مقابل خطر ابتلا به آلزایمر کمک کند. مطالعات متعددی مانند مطالعه Frontiers in Aging Neuroscience در سال ۲۰۱۴ نیز همین نکته را تایید کرده‌اند. به همین دلیل، سازمان‌ها و نهادهای مختلف به بزرگسالان توصیه می‌کنند که حداقل ۲.۵ ساعت در هفته را به فعالیت‌های ورزشی با شدت متوسط اختصاص بدهند و ورزش‌های تقویت‌کننده عضلات را هم به این برنامه اضافه کنند.

آیا رژیم MIND خطری هم برای سلامتی دارد؟ پاسخ به این پرسش منفی است. رژیم MIND با ترکیب دو رژیم مدیترانه‌ای و رژیم DASH طراحی شده است و هیچ کدام از مطالعات نشان نداده‌اند که پیروی از این رژیم‌ها با خطرات، عوارض جانبی یا بیماری‌های خاصی همراه باشد. بسیاری از توصیه‌های اصلی در رژیم MIND نیز حداقلی هستند. مثلا در رژیم MIND آمده است که حداقل یک وعده مصرفی ماهی در طول هفته بخورید، اما شما می‌توانید این میزان را افزایش بدهید. البته مانند هر رژیم غذایی دیگری، بای درباره انتخاب رژیم MIND با پزشک متخصص مشورت کنید، خصوصا اگر به بیماری‌ها و مشکلات خاص مبتلا هستید.

برچسب ها سلامتیسم ,
بازدید : 31 يکشنبه 1 بهمن 1396 زمان : 12:18

۳ ویژگی افرادی که هوش هیجانی بالایی دارند

هم‌دلی (Empathy)، قابلیت ویژه‌ای است برای شناسایی و درک خواسته‌ها، نیازها و دیدگاه‌های انسان‌هایی که در اطراف ما حضور دارند. افرادی که هوش هیجانی بالایی دارند، از نظر هم‌دلی نیز مثبت عمل می‌کنند و احساسات دیگران را به ‌خوبی لمس می‌کنند، حتی اگر این احساسات کاملا آشکار نباشند. این افراد از مطرح‌سازی کلیشه‌ها و قضاوت‌های سریع در مواجهه با احساسات دیگران پرهیز می‌کنند و سعی‌شان بر این است که زندگی صادقانه و کاملا گشوده‌نظرانه‌ای نسبت به انسان‌های دیگر داشته باشند. محققان می‌گویند وقتی افراد، آگاهی بالاتری نسبت به احساسات انسان‌های دیگر داشته باشند، به این مساله هم فکر می‌کنند که رفتار خودشان دقیقا چه تاثیری بر دیگران باقی می‌گذارد. به همین دلیل، افرادی که از منظر هم‌دلی قوی هستند، رویکرد سخاوت‌مندانه و خیرخواهانه‌ای نسبت به دیگران دارند و با پیش‌فرض مثبت با دیگران مواجه می‌شوند.


۱. آنان کنجکاو هستند: یکی از ویژگی‌های بارز افراد دارای هوش هیجانی بالا، کنجکاوی آنان است. آنان می‌دانند که با پرسیدن کدام سوال‌های مودبانه و محترمانه،‌ اطلاعات مورد نیازشان را کسب کنند و از این اطلاعات در راستای کمک کردن به دیگران کمک بگیرند. برای مثال، این افراد در محل کار می‌دانند که مدیر یا رییس به چه نکاتی دقت می‌کند و به‌ خوبی تلاش می‌کنند که این نکات را رعایت کنند. در ضمن، از آن‌جایی که این افراد واقعا کنجکاو هستند، با دقت زیادی به اطراف خودشان توجه می‌کنند و گوش می‌دهند. تمایل به گوش‌سپاری به دیگران از ویژگی‌های این افراد است، چون آنان خودشان را دانش‌آموزانی دائمی فرض می‌کنند که همیشه در حال یاد گرفتن از دیگران هستند. به همین دلیل هم افراد دارای هوش هیجانی بالا می‌توانند از کارگر ساختمان گرفته تا یک نویسنده، ارتباط موفقی با همه انسان‌ها برقرار کنند.


۲. آنان انگیزه دارند و انگیزه می‌بخشند :از آن‌جایی که افراد دارای هوش هیجانی بالا واقعا در شناخت و درک احساسات موفق هستند، عمدتا می‌توانند احساسات مثبت و مهم را در خودشان و دیگران تقویت کنند. محققان می‌گویند که این افراد در اکثر موقعیت‌ها با انگیزه عمل می‌کنند و به موفقیت جدی‌تر در بلندمدت اهمیت بیشتری می‌دهند تا این‌که خودشان را درگیر نتایج زودهنگام و کم‌عمق کنند. این افراد همواره خلاق هستند، از چالش استقبال می‌کنند و معمولا هم در مواجهه با چالش‌ها موثر عمل می‌کنند. آنان می‌دانند که انگیزه داشتن و انگیزه دادن به دیگران، به عوامل مختلفی بستگی دارند و به‌خوبی می‌توانند این عوامل را در خودشان و دیگران تقویت کنند.


۳. آنان مرزهای لازم را حفظ می‌کنند : افراد دارای هوش هیجانی بالا می‌دانند که مرزهای اجتماعی را چطور و تا کجا حفظ کنند. به همین دلیل نیز آنان می‌توانند موقعیت‌های مختلف را خوب تحلیل کنند و واکنش مناسب را به شیوه مناسب بروز بدهند. در نتیجه، این افراد در تعامل با انسان‌های مختلف بسیار کمتر از دیگران با مشکل و اختلال مواجه می‌شوند. درواقع، آنان با حفظ مرزهای لازم، می‌دانند که تا کجا به انسان‌های دیگر نزدیک شوند و چطور قواعد اجتماعی را در موقعیت‌های مختلف رعایت کنند.

۳ ویژگی افرادی که هوش هیجانی بالایی دارند

برچسب ها سلامتیسم ,
بازدید : 38 يکشنبه 1 بهمن 1396 زمان : 12:17

چه کار کنیم تا نفخ نکنیم؟

قندهای الکلی معمولا در مواد غذایی و آدامس‌های بدون قند مورد استفاده قرار می‌گیرند. این شیرین‌کننده‌ها عمدتا جایگزینی برای قندهای دیگر هستند. با این ‌حال، قندهای الکلی می‌توانند باعث ابتلا به مشکلات گوارشی شوند، چون برای هضم شدن به باکتری‌ها روده بزرگ می‌رسند و گاز زیادی در این مرحله به‌ وجود می‌آورند. بنابراین، بهتر است که از مصرف قندهای الکلی مانند زایلیتول، سوربیتول و مانیتول خودداری کنید. محققان می‌گویند که بدن بعضی از افراد، اریتریتول را بهتر از قندهای الکلی دیگر تحمل می‌کند، ‌اما این ترکیب نیز در صورت مصرف به مقدار زیاد می‌تواند باعث ابتلا به مشکلات گوارشی مختلف مانند نفخ شود.

مکمل آنزیم گوارشی مصرف کنید:محصولات بدون نسخه و کاربردی خاصی در این زمینه وجود دارند که می‌توانند موثر باشند. این محصولات شامل مکمل‌های آنزیمی هستند که در تجزیه و هضم کربوهیدرات‌ها به بدن کمک می‌رسانند. مهم‌ترین مکمل‌های آنزیمی به ترتیب زیر هستند: - مکمل آنزیم لاکتاز: لاکتاز، نوعی آنزیم است که لاکتوز را تجزیه می‌کند و درنتیجه به افرادی که با مشکل عدم تحمل لاکتوز مواجه هستند، کمک می‌رساند. - مکمل آنزیم بینو (Beano): این مکمل حاوی آنزیمی به نام آلفا-گالاکتوزیداز است که می‌تواند کربوهیدرات‌های هضم‌ناپذیر دریافت‌شده از مواد غذایی مختلف را تجزیه کند. محققان می‌گویند که در بسیاری از موارد،‌ این مکمل‌ها می‌توانند سریعا مشکل را برطرف کنند.

از ابتلا به یبوست جلوگیری کنید :یبوست از شایع‌ترین مشکلات گوارشی در جهان امروز است و می‌تواند علت‌های متعددی داشته باشد. مطالعات علمی نشان داده‌اند که یبوست می‌تواند علائم نفخ را هم تشدید و بدتر کند. معمولا هم دریافت فیبر محلول بیشتر برای رفع یبوست توصیه می‌شود. با این‌ حال،‌ افرادی که با مشکل نفخ مواجه هستند یا نسبت به فیبرها حساس‌اند، باید در مصرف فیبرها با احتیاط عمل کنند، چون مصرف همین ترکیبات می‌تواند به تشدید مشکلات آنان منجر شود. به همین دلیل نیز متخصصان توصیه می‌کنند که مصرف مکمل منیزیم و افزایش فعالیت بدنی را جدی بگیرید، چون هر دو می‌توانند اثرات قابل توجهی در مقابله با یبوست داشته باشند.

مصرف پروبیوتیک‌ها را فراموش نکنید:گاز ایجادشده توسط باکتری‌ها در روده، از مهم‌ترین عوامل نفخ شدید است. دانشمندان در دهه‌های اخیر ثابت کرده‌اند که انواع بسیاری از باکتری‌ها در روده وجود دارند و تعادل این باکتری‌ها می‌تواند در هر فردی متفاوت باشد. به نظر منطقی می‌رسد که تعداد و نوع باکتری‌ها بتوانند بر میزان گاز تولیدشده در روده‌ها اثرگذار باشند و بعضی از مطالعات علمی نیز همین فرضیه را تایید کرده‌اند. در همین راستا، بعضی از مطالعات نشان می‌دهند که مصرف مکمل‌های پروبیوتیک می‌تواند به کاهش گاز تولیدشده در روده‌ها و همچنین کاهش نفخ کمک کند و اثرگذاری این مکمل‌ها به‌طور خاص در میان افراد مبتلا به مشکلات گوارشی قابل توجه‌تر از دیگران است. البته میزان تاثیرگذاری این مکمل‌ها براساس ویژگی‌های هر فرد می‌تواند متفاوت باشد و در نتیجه نباید انتظار نتیجه یکسانی در همه افراد داشته باشیم.

عصاره نعناع می‌تواند موثر باشد : توجه داشته باشید که نفخ می‌تواند به‌ واسطه ایجاد تغییر در عملکرد عضله‌های دستگاه گوارش ایجاد شود. داروهایی که با عنوان ضداسپاسم شناخته می‌شوند، می‌توانند به کاهش اسپاسم‌های عضلانی از این منظر هم کمک کنند، اما عصاره نعناع ترکیب طبیعی و مناسبی است که تقریبا اثراتی مشابه با همان داروها دارد. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که عصاره نعناع می‌تواند علائم مختلف بیماری مانند نفخ را در افراد مبتلا به مشکلات گوارشی کاهش بدهد. امروزه شما می‌توانید عصاره نعناع را در قالب مکمل‌های بسته‌بندی‌شده هم خریداری کنید.

چه کار کنیم تا نفخ نکنیم؟

برچسب ها سلامتیسم ,
بازدید : 39 شنبه 30 دی 1396 زمان : 14:09

این ۵ جمله را هرگز به خودتان نگویید!

۱. این احتمال وجود دارد که زندگی خود را با دیگران مقایسه کنید و مدام زمزمه کنید: "همه از من بهترند!" یادتان باشد که با گفتن این جمله، ظلم بزرگی به خود می‌کنید! نسبت به خویش مهربان باشید و به جای چنین جملاتی، به خود بگویید: "من هم ویژگی‌ها و توانایی‌هایی دارم و به کمک آن‌ها می‌توانم حتی بهتر از دیگران پیشرفت کنم" و یا "اگر کسی توانسته کاری را انجام دهد، پس بقیه هم می‌توانند و کار نشد ندارد".وقتی عادت کرده‌ایم که فقط توانایی‌های دیگران را ببینیم، ناخودآگاه از خودمان و قابلیت‌های‌مان باز می‌مانیم، دچار عقده حقارت می‌شویم چون می‌ترسیم که مبادا کاستی‌ها و ضعف‌های‌مان برملا شوند و در نهایت اعتماد به نفس لازم برای ادامه مسیر را از دست می‌دهیم. اما در مورد سرمنشأ این باور غلط چه می‌توان گفت؟ پاسخ این سوال را باید در زمان‌های گذشته جستجو کنیم. به احتمال زیاد شما خاطره خوبی از مقایسه شدن با همسالان خود ندارید چون در مدرسه یا خانواده مدام با هم سن و سال‌های خود مقایسه شده‌اید. بسیاری از والدین از آنجا که مهارت لازم در فرزندپروری ندارند، فکر می‌کنند که با مقایسه کودک با دیگران، در حقیقت او را تشویق می‌کنند که زرنگ‌تر باشد، در حالی ‌که در عمل اتفاق دیگری می‌افتد: کودک تمام انگیزه‌ها و قابلیت‌های خود را سرکوب شده می‌بیند و عملا پیشرفتی نخواهد کرد.


۲. یکی دیگر از افکار منفی‌ که ممکن است به سراغتان بیاید این است: "اگر شکست بخورم، اطرافیانم را مأیوس می‌کنم". توصیه می‌کنیم که کمی به خود مسلط باشید و به جای این افکار ناامیدکننده، به این فکرکنید که اگر شکست بخورید، اطرافیان شما از شکستتان ناامید و ناراحت می‌شوند و نه از شخص شما!‌ سپس به این بیاندیشید که هیچ پیشرفتی در زندگی، بدون شکست به دست نمی‌آید و در حقیقت شکست، مقدمه پیروزی است. اما چرا چنین افکاری به سراغ شما می‌آید؟ در حقیقت وقتی تمام تلاشتان را می‌کنید که تصویر ذهنی دیگران نسبت به شما خراب نشود، ناخواسته سیر نزولی‌تان نیز آغاز می‌گردد! این منطق، قدرت خطر کردن را از شما می‌گیرد و باعث می‌شود که شما از ترس شکست، شانس‌های زندگی‌تان را نادیده بگیرید.


۳. اگر مدام با خودتان زمزمه کنید که " من همیشه شکست می‌خورم"، هیچگاه طعم شیرین موفقیت را نخواهید چشید! در عوض به خود بگویید: "شاید گاهی آنقدرها موفق نبوده‌ام اما تلاش خود را کرده‌ام و با شرایط به خوبی کنارآمده‌ام" و یا "اگر یک استراتژی جواب نداد، باید به فکر یک راهکار جدید باشم".

فقط یادتان باشد که اگر مدام خود را بازنده فرض کنید، به هیچکدام از اهدافتان نمی‌رسید، پیشرفت نمی‌کنید و تا ابد در ابهام و تاریکی باقی می‌مانید.


۴. جمله " می‌توانستم خوب‌تر از این‌ها باشم"، جمله معروفی است که قطعا بارها با خود زمزمه کرده‌اید! توصیه ما به شما این است که به خودتان رحم کنید! کمال‌گرایی افراطی، شما را به مرور از پای درمی‌آورد! در عوض به خود بگویید: "من در حد توانم کارهای لازم را انجام می‌دهم و بقیه وقت و انرژی‌ام را صرف خودم و خواسته‌هایم خواهم کرد". یادتان باشد که سعی شبانه‌روزی در "خوب‌تر بودن"، شما را به مرحله‌ای می‌رساند که دیگر هیچ کدام از کارهایی که انجام می‌دهید، برایتان خوب و باارزش نخواهد بود.


۵. جمله دیگری که ممکن است در سنین بالاتر به خود بگویید این است که "با این سن و سال، هیچ شانسی برای تغییر ندارم". اما توصیه می‌کنیم که به جای این جمله، به خودتان بگویید که هیچگاه برای تغییر دیر نیست، حتی اگر شده به اندازه یک سر سوزن!

وقتی شما تغییر خود و تغییر روش زندگی‌تان را غیرممکن بدانید، کم‌کم سرخورده می‌شوید، شکست را می‌پذیرید و در نهایت برای بهبود این وضعیت هیچ تلاشی نخواهید کرد.


سه روش برای غلبه بر ویروس‌های ذهنی! : ۱. افکار محدودکننده و نیز جملاتی که بار عمومی دارند را شناسایی کنید. این جملات عبارتند از: "همه مردم همین هستند"، "همه همین کار را می‌کنند"، "هیچکس این کار را نمی‌کند" و...۲. مراقب جملات شرطیِ منفی باشید، به عنوان مثال: "می‌خواهم رژیم بگیرم، اما اگر غذا نخورم، ضعیف و مریض می‌شوم" و یا "اگر سر این کار بروم، دیگر آزادی سابق را نخواهم داشت". ۳. سؤال‌های خوب از خودتان بپرسید! مثلا "اهداف اصلی من از کاهش وزن چیست؟"، "آیا هدف فقط کاهش وزن است یا لذت بردن از خوردن؟" و یا "آیا من استحقاق یک شغل خوب و با درآمد بهتر را ندارم؟"چگونه می‌توان در موانع زندگی تغییر ایجاد کرد؟ به محض این‌که الویت‌ها و اهداف زندگی‌تان را مشخص سازید، به سرعت می‌توانید قابلیت‌های فردی‌تان را در راه رسیدن به آن‌ها بسیج کنید… مثلا به خود بگویید: "من می‌توانم انسان شادی باشم و شاد بودن فقط در خوردن خلاصه نمی‌شود" و یا "من آزادی را با دستان خودم و در زندگی فردی‌ام ایجادمی‌کنم و آزادی من به زندگی حرفه‌ایم وابسته نیست"...

این ۵ جمله را هرگز به خودتان نگویید!

برچسب ها سلامتیسم ,
نظرات این مطلب

تعداد صفحات : 19

درباره ما
سلامت
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آرشیو
    خبر نامه


    معرفی وبلاگ به یک دوست


    ایمیل شما :

    ایمیل دوست شما :



    چت باکس




    captcha


    آمار سایت
  • کل مطالب : 199
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • بازدید امروز : 82
  • باردید دیروز : 2
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 85
  • بازدید ماه : 96
  • بازدید سال : 8686
  • بازدید کلی : 10233
  • آخرین نظرات
    کدهای اختصاصی