سلامت - صفحه 9
loading...

سلامت

سلامت

بازدید : 29 سه شنبه 3 بهمن 1396 زمان : 10:57

پرطرفدارترین رژیم‌های لاغری جهان کدامند؟

رژیم ساحل جنوبی (South Beach Diet): کمک به کنترل گرسنگی : رژیم ساحل جنوبی توسط دکتر آرتور آگاتستون طراحی شده و یک هدف اساسی داشته است: محافظت از افراد مبتلا به بیماری‌های جدی مانند بیماری‌های قلبی و بیماری دیابت. به‌علاوه، رژیم ساحل جنوبی جزو محبوب‌ترین رژیم‌هایی است که بر اهمیت کنترل کردن گرسنگی تاکید می‌گذارد و غذا خوردن قبل از احساس کردن گرسنگی را به‌عنوان استراتژی اصلی مطرح می‌کند. رژیم‌گیرندگان در این رژیم باید چرخه «گرسنگی-پُرخوری-افزایش وزن» را از طریق این اصول متوقف کنند: حذف کردن کربوهیدرات‌های ناسالم و تمرکز بر مصرف پروتئین بدون چربی، محصولات لبنی کم‌چرب و کربوهیدرات‌های مفید مانند غلات سبوس‌دار، سبزی‌ها و میوه‌ها. در حالی که مرحله اول رژیم ساحل جنوبی سخت‌گیرانه است، مرحله سوم آن که مرحله «ثبات‌سازی» محسوب می‌شود، یک برنامه غذایی همیشگی ارائه می‌دهد و این امکان را برای شما فراهم می‌کند که وزن خودتان را در محدوده سالم حفظ کنید و حتی گاهی هم خوراکی‌هایی مانند شیرینی بخورید.

رژیم مراقبان وزن (Weight Watchers): دارای رکود موفقیت

اگرچه رژیم مراقبان وزن در طول سال‌های طولانی تکامل پیدا کرده است، اما پایه و اساس این رژیم محبوب همچنان مانند گذشته باقی مانده است: رژیم متعادل داشته باشید، در حد اعتدال غذا مصرف کنید و هر غذایی که می‌خواهید بخورید. این رژیم از سیستم امتیازبندی برای ثبت غذاهای مصرفی استفاده می‌کند و با انگیزه‌بخشی از طریق جلسات حمایتی در کنار دیگر رژیم‌گیرنده‌ها پیش می‌رود. با این‌که بالا بودن سطح انعطاف‌پذیری این رژیم می‌تواند برای بعضی از افراد مشکل‌ساز باشد، اما رژیم مراقبان وزن در طول ۴۰ سال اخیر همواره جزو موفق‌ترین‌ها بوده و امروزه هم یکی از محبوب‌ترین رژیم‌های غذایی است.

رژیم مدیترانه‌ای: اهمیت استفاده از چربی‌های مفید برای قلب: اگر بیشتر شام‌های شما را ماهی پخته یا کبابی در کنار انواع سبزی‌ها تشکیل می‌دهد، رژیم غذایی شما اساسا به رژیم مدیترانه‌ای شباهت دارد. این رژیم مفید برای قلب براساس استفاده از غذاهایی طراحی شده است که در سرزمین‌های اطراف دریای مدیترانه مانند یونان و ایتالیا رواج دارد. رژیم مدیترانه‌ای روی استفاده از چربی‌های مفید برای قلب (یعنی چربی‌های غیراشباع و اسیدهای چرب امگا-۳) تاکید می‌گذارد و به همین دلیل در این رژیم باید از غذاهای دریایی، مغزهای خام، حبوبات، میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات سبوس‌دار و روغن زیتون استفاده کرد.

رژیم زون (Zone Diet): تعادل در پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها : در رژیم زون، تعادل میان مواد غذایی مصرفی تغییر می‌کند و این کار هم اساسا با اضافه کردن پروتئین‌ها به رژیم غذایی و در راستای متعادل‌سازی میزان کربوهیدرات مصرفی در طول هر وعده غذایی انجام می‌گیرد. همین روند به کاهش وزن کمک می‌کند، متابولیسم را به حالت اولیه بازمی‌گرداند و شانس ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی و بیماری دیابت را کاهش می‌دهد. رژیم زون براساس اصل «۳۰-۳۰-۴۰» شکل گرفته است که برای کنترل سطح انسولین و گرسنگی مفید است. این اصل می‌گوید که ۳۰ درصد از کالری‌های روزانه را باید پروتئین‌ها، ۳۰ درصد را چربی‌ها و ۴۰ درصد را کربوهیدرات‌ها تشکیل بدهند. هواداران رژیم زون، تنوع غذایی و سهولت این رژیم را ستایش می‌کنند، ولی بعضی‌ها نیز هشدار می‌دهند که این رژیم محبوب می‌تواند محدودکننده باشد و بعضی از مواد مغذی را به میزان بسیار کمی به بدن برساند.

پرطرفدارترین رژیم‌های لاغری جهان کدامند؟

برچسب ها سلامتیسم ,
بازدید : 33 دوشنبه 2 بهمن 1396 زمان : 12:23

طرز تهیه خوراک میگو و لوبیا سبز

میگو جزو غذاهای دریایی و بسیار مغذی است که خیلی از افراد به دلیل طبخ نادرست، تمایلی به مصرف آن ندارند. این درحالی است که اگر میگو را با روش درستی طعم‌دهی و آماده کنیم، می‌توانیم آن را به پای ثابت برنامه غذایی خود تبدیل کنیم و علاقه اعضای خانواده به این غذای پُرخاصیت را افزایش بدهیم. خوراک میگو و لوبیا، غذایی مناسب و کم‌کالری برای افرادی که رژیم لاغری دارند یا می‌خواهند سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنند، محسوب می‌شود. این غذا، فیبر بالایی دارد و می‌تواند گزینه خوبی برای شام باشد. مواد لازم برای ۶ نفر : لوبیا سبز ۴ لیوان - روغن زیتون فرابکر ۳ قاشق غذاخوری - سیر خردشده یک‌چهارم لیوان - پودر پاپریکا ۲ قاشق چای‌خوری - میگوی پوست‌کنده و رگ‌گرفته نیم‌کیلو - لوبیا سفید پخته نیم‌کیلو - سرکه قرمز یک‌چهارم لیوان - نمک نصف قاشق چای‌خوری - جعفری خردشده نصف لیوان - فلفل تازه‌ساییده برای طعم دادن

طرز تهیه : برای آماده‌سازی این غذا، قابلمه نچسبی را روی حرارت بگذارید و به اندازه یک بند انگشت آب داخل آن بریزید. لوبیا سبزها را ابتدا داخل یک آبکش فلزی قرار دهید و سپس این آبکش را حدود ۴ تا ۶ دقیقه داخل قابلمه بگذارید و در آن را ببندید. حواس‌تان باشد که آب به لوبیاها نرسد و آن‌ها تنها با روش بخارپز کمی نرم شوند. حالا روغن را در تابه متوسط و نچسبی، کمی گرم کنید و سیر و پودر پاپریکا را حدود ۲۰ ثانیه در آن حرارت بدهید تا سیرها کمی سبک شوند.

بعد از آن میگو را به تابه بیفزایید و حدود ۲ دقیقه هر طرف از میگوها را حرارت دهید تا به رنگ صورتی خوش‌رنگی تبدیل شوند. حالا وقت آن رسیده که لوبیا سفید پخته و بدون آب را همراه با سرکه و نمک، داخل تابه بریزید و حرارت را به مدت ۲ دقیقه کمی بالا ببرید تا سرکه تبخیر شود و طعم همه مواد به خورد یکدیگر برود.

بعد از خاموش کردن حرارت، جعفری‌های خردشده را به تابه بیفزایید و همه مواد را فقط یک بار با هم زیر و رو کنید. حالا ۶ ظرف جداگانه در نظر بگیرید و داخل هر ظرف هم ابتدا ترکیبی از میگوهای طعم‌دارشده با سبزیجات و لوبیاسفید و سپس لوبیاسبزهای پخته را قرار دهید. درنهایت می‌توانید کمی فلفل سیاه تازه و ساییده را روی ظرف‌ها بپاشید.


ارزش تغذیه‌ای هر وعده از این غذا حاوی: ۲۳۷ کیلوکالری انرژی- ۸ گرم چربی (یک گرم چربی اشباع)- ۸ گرم فیبر- ۲۶ گرم کربوهیدرات- ۲۳ گرم پروتئین- ۳۲ میکروگرم فولات- ۱۲۲ میلی‌گرم کلسترول- ۲ گرم قند- ۱۳۰۳ واحد بین‌المللی ویتامین A- ۱۸ میلی‌گرم ویتامین C- ۱۳۹ میلی‌گرم کلسیم- ۳ میلی‌گرم آهن- ۵۷۵ میلی‌گرم سدیم- ۸۴۴ میلی‌گرم پتاسیم است. ضمن این‌که می‌تواند ۳۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C و ۲۶ درصد به ویتامین A را هم تامین کند.

طرز تهیه خوراک میگو و لوبیا سبز

برچسب ها سلامتیسم ,
بازدید : 43 دوشنبه 2 بهمن 1396 زمان : 12:22

راه رفتن سریع، عمرمان را زیاد می‌کند!

قدم زدن به تجهیزات خاص و مهارت های ورزشی نیاز ندارد، اما سلامتی را به شما هدیه می‌کند: از کمک به کاهش وزن و بهتر کردن خلق و خوی شما گرفته تا کنترل دیابت و کاهش فشار خون. براساس یک مطالعه، اضافه کردن ۱۵۰ دقیقه راه رفتن سریع به فعالیت‌های هفتگی شما، می‌تواند ۳ تا ۴ سال به عمرتان اضافه کند. سلامت قلب در میان‌سالی باعث افزایش طول عمر می‌شودورزش، تنها کلید داشتن یک زندگی طولانی نیست. به اعتقاد محققین، اگر در دوره میانسالی دارای قلب سالمی باشید در مقایسه با میانسال‎هایی که مشکل قلبی دارند، ۱۴ سال طولانی‎تر زندگی خواهید کرد.عوامل خطری که برای افزایش طول عمر مورد بررسی قرار گرفتند، عبارت بودند از: فشار خون، کلسترول، دیابت و وضعیت سیگار کشیدن. خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در طول عمر افراد به شدت با وجود دو یا چند مورد از این عوامل مرتبط است.

محققان می‌گویند: افرادی که فاکتورهای خطرناک کمتری دارند، طول عمر بیشتری خواهند داشت. ما باید هر کاری که می‌توانیم برای حفظ سطح بهینه عوامل خطر انجام دهیم، تا خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهیم و شانس زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر را برای خود افزایش دهیم.عوامل موثر در سلامت مادام‌العمر قلب عبارتند از:- عدم اعتیاد به سیگار و یا ترک کردن آن- شاخص توده بدنی/ BMI سالم - حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته- فشار خون پایین تر از ۱۲۰/۸۰- قند خون کمتر از ۸۰/۱۲۰- گلوکز ناشتای کمتر از ۱۰۰ میلی‌گرم/ دسی‌لیتر- کلسترول کمتر از ۲۰۰ میلی گرم در دسی لیتر- رژیم غذایی روزانه شامل حداقل چهار‎و یک‎دوم فنجان میوه ها و سبزیجات و سه وعده ۳۰ گرمی از غلات کامل، حداقل دو وعده ماهی ۱۰۰ گرمی ماهی در هفته؛ کمتر از ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم در روز؛ و حدود ۱ لیتر(نه بیشتر) نوشیدنی های شیرین در هفته.

راه رفتن سریع، عمرمان را زیاد می‌کند!

برچسب ها سلامتیسم ,
بازدید : 38 دوشنبه 2 بهمن 1396 زمان : 12:22

آیا استروژن‌های گیاهی باعث بروز سرطان می‌شوند؟
فیتواستروژن‌ها یا همان استروژن‌های گیاهی که در بعضی از مواد غذایی وجود دارند، همواره مورد بحث بسیاری از افراد و متخصصان تغذیه بوده‌اند. درحالی که گروهی از افراد شدیدا با مصرف فیتواستروژن‌ها مخالف هستند، اما گروهی دیگر استفاده از آن‌ها را برای پیشگیری از ابتلا به بعضی از انواع سرطان‌ها مفید می‌دانند. از این‌رو، در سفره سالم این شماره گفت‌وگویی با دکتر میترا زراتی، متخصص تغذیه، ترتیب داده‌ایم تا با واقعیت‌های مصرف استروژن‌های گیاهی آشنا شویم. ابتدا تعریف دقیقی از فیتواستروژن‌ها برای ما ارائه می‌دهید؟ اصطلاح فیتواستروژن از دو واژه دیگر، یعنی فیت به معنای گیاه و استروژن به معنای همان هورمون زنانه استروژن، تشکیل شده است. درواقع، استروژن‌های گیاهی با نام علمی فیتواستروژن خوانده می‌شوند. فیتواستروژن‌ها تنها در منابع غذایی گیاهی یافت می‌شوند و ما هیچ فرآورده حیوانی حاوی فیتواستروژن را نداریم.
آیا تاثیر فیتواستروژن‌ها در بدن به اندازه هورمون استروژن است یا نه؟ فیتواستروژن‌ها به دلیل این‌که از نظر ساختاری شبیه به هورمون طبیعی استروژن در بدن هستند، می‌توانند اثراتی نزدیک به این هورمون در بدن داشته باشند. این در حالی است که اثرات برجای‌مانده از فیتواستروژن‌ها در بدن، هرگز به شدت تاثیر خود هورمون استروژن موجود در بدن نیست. از طرف دیگر، بد نیست بدانیم با این‌که استروژن یک هورمون جنسی زنانه است، اما می‌تواند در بدن مردان هم وجود داشته باشد. مهم‌ترین منابع غذایی حاوی فیتواستروژن‌ها کدام هستند؟ فیتواستروژن‌ها در محصولاتی مانند سویا، دانه چیا، روغن سویا، دانه کنجد، روغن کنجد، بذر کتان، زیره، عدس، هویج و رازیانه یافت می‌شوند. البته میزان فیتواستروژن موجود در هویج و عدس، کمتر از سایر موارد است. آیا درست است که می‌گویند هرچه وزن خانم‌ها بالاتر باشد، میزان استروژن موجود در بدن آنان هم بیشتر خواهد بود؟ بله؛ از آن‌جایی که استروژن از بافت چربی ترشح می‌شود، پس خانم‌هایی که دارای وزن بالاتر و توده چربی بیشتری در بدن‌شان هستند، سطح بالاتری از استروژن را هم در بدن خود دارند. اصلا به دلیل همین ترشح استروژن از بافت چربی است که ما شاهد وجود این هورمون زنانه در بدن مردان هم هستیم.
آیا افزایش سطح استروژن در بدن، مفید است یا نه؟ این سوال برای بعضی از افراد پیش می‌آید که آیا مصرف خوراکی‌های حاوی فیتواستروژن که می‌توانند سطح استروژن را در بدن افزایش بدهند، مفید است یا نه. بهتر است بدانید که وجود استروژن تا یک حد ایده‌آلی در بدن مناسب است، زیرا یکی از کارهای مهمی که این هورمون زنانه و فیتواستروژن‌ها در بدن انجام می‌دهند، این است که مانع از برداشت کلسیم از استخوان‌ها و درنتیجه پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان می‌شوند. به همین دلیل هم معمولا مصرف فیتواستروژن‌ها یا گاهی مکمل‌های حاوی استروژن برای خانم‌های یائسه که سطح هورمون جنسی زنانه در بدن آنان پایین آمده است، تجویز می‌شود تا خطر ابتلا به پوکی استخوان در این گروه از افراد پایین بیاید.
یعنی مصرف فیتواستروژن‌ها فقط مانع از پوکی استخوان در خانم‌های یائسه می‌شود؟ خیر؛ دلیل دیگری که مصرف فیتواستروژن‌ها را برای خانم‌های یائسه حائز اهمیت می‌کند، این است که این ترکیبات می‌توانند تاثیر مثبتی بر کاهش سایر علائم یائسگی مانند گُرگرفتگی که بسیاری از خانم‌های یائسه را آزار می‌دهد، داشته باشند.
غیر از خانم‌های یائسه، ‌مصرف فیتواستروژن‌ها به کدام گروه از افراد توصیه می‌شود؟ بهتر است افرادی که در معرض ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند، با نظر پزشک معالج خودشان مصرف فیتواستروژن‌ها یا مکمل‌های حاوی استروژن را در برنامه روزانه خود داشته باشند. برای مثال، افرادی که کاهش وزن شدید را تجربه کرده‌اند،‌ زمینه مناسب برای ابتلا به پوکی استخوان را دارند و درنتیجه می‌توانند با نظر پزشک مصرف ترکیبات نام‌برده را در دستور کار خودشان قرار دهند. مصرف فیتواستروژن‌ها یا مکمل‌های حاوی استروژن برای کدام گروه از افراد ممنوع است؟
درباره ممنوعیت‌های مصرف فیتواستروژن‌ها همواره بحث‌های فراوانی وجود داشته است. با این‌ حال، نتایج بیشتر تحقیقات نشان می‌دهند که بعضی از انواع سرطان‌ها وابسته به هورمون استروژن هستند؛ یعنی اگر سطح استروژن در بدن بعضی از افراد بالا برود، شانس ابتلا به سرطان‌هایی مانند سرطان پستان، سرطان پروستات و سرطان تخمدان هم در این افراد افزایش می‌یابد. از این‌رو، افرادی که دارای کیست‌های خوش‌خیم پستان یا رحم هستند یا افرادی که در خانواده درجه اول خود سابقه ابتلا به سرطان پروستات، سرطان پستان و سرطان تخمدان را داشته‌اند، باید در مصرف منابع حاوی فیتواستروژن‌ها شدیدا احتیاط کنند و این گیاهان هورمونی را چندان وارد رژیم غذایی خودشان نکنند.
پس چرا در بعضی از منابع، از فواید مصرف فیتواستروژن‌ها برای پیشگیری از ابتلا به بعضی از سرطان‌ها مانند همین سرطان پستان نام برده شده است؟ ببینید، واقعیت این است که فیتواستروژن‌ها در صورتی می‌توانند باعث بروز یا تشدید تومورهای سرطانی بشوند که شما یا کیست‌های خوش‌خیمی در پستان، تخمدان یا پروستات داشته باشید، یا سابقه ابتلا به این بیماری در پروند پزشکی‌تان وجود داشته باشد و یا یکی از افراد درجه اول خانواده شما، مبتلا به این سرطان‌ها باشد. این درحالی است که اگر شما هیچ کدام از شرایط نام‌برده را نداشته باشید، مصرف فیتواستروژن‌ها نه‌تنها ضرری برای‌تان ندارد، بلکه می‌تواند مفید هم باشد. به عبارت ساده‌تر، اگر بیماری سرطان شما درمان شده باشد، ما مصرف فیتواستروژن‌ها را اصلا به شما توصیه نمی‌کنیم.
افرادی که مجاز به استفاده از منابع غذایی حاوی فیتواستروژن هستند، باید محدودیتی برای این کار در نظر بگیرند؟ از آن‌جایی که میزان استروژن‌های گیاهی موجود در مواد غذایی خیلی زیاد نیست و تاثیر استروژن‌های گیاهی در بدن هم مانند تاثیر هورمون استروژن معمولی نیست، بنابراین محدودیت مصرف چندانی برای افراد سالم در مورد استفاده از منابع غذایی حاوی فیتواستروژن‌ها وجود ندارد. حتی بعضی از تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که از دوران کودکی، خوراکی‌هایی مانند سویا، کنجد یا سایر منابع فیتواستروژن‌ها را به‌طور منظم مصرف می‌کرده‌اند، شانس ابتلا به سرطان پستان در بزرگسالی آن‌ها کمتر بوده است.
برچسب ها سلامتیسم ,
بازدید : 42 دوشنبه 2 بهمن 1396 زمان : 12:22

۵ راه برای بهبودی پس از تجربه زایمان سخت

از منظر عاطفی : ۱. وقت خودتان را با افرادی بگذرانید که شما را درک می‌کنند. امروزه در بعضی از کشورها، انجمن‌های عمومی استانداردی برای تازه‌مادران راه‌اندازی شده‌اند که می‌توانند در این زمینه به آنان کمک کنند. درواقع، تازه‌مادرانی که زایمان تروماتیک را تجربه کرده‌اند، ‌باید در فضای ایمنی قرار بگیرند که بتوانند احساسات خودشان را بدون ترس از قضاوت دیگران به زبان بیاورند. ۲. مشاوره پس از زایمان می‌تواند به مادران کمک کند تا اندیشه‌ها و احساسات خودشان را دقیق‌تر و راحت‌تر پردازش کنند. متخصصان می‌گویند که مواجهه با طیف وسیعی از احساسات منفی پس از زایمان کاملا طبیعی است و این حالت‌ها اصلا به این معنا نیستند که شما به‌عنوان مادر مشکل خطرناکی دارید یا این‌که مثلا نسبت به فرزندتان بی‌علاقه هستید. با این ‌حال، اگر با احساسات منفی شدید مانند افسردگی و وحشت غیرعادی مواجه شدید و نتوانستید که این حالت‌ها را کنترل کنید، حتما به پزشک معالج خودتان مراجعه کنید و از او راهنمایی بگیرید.

از منظر بدنی : ۳. زایمان دشوار و تروماتیک می‌تواند مادران را با مشکلات اسکلتی-عضلانی مواجه سازد و حتی آنان را به مشکلاتی مانند جابه‌جایی لگن یا آسیب‌دیدگی لگن مبتلا کند. در این مواقع، مادران باید از فیزیوتراپیست‌هایی که در امور زنان و زایمان تخصص دارند، کمک بگیرند. اگر با این متخصصان آشنایی ندارید، می‌توانید با پزشک معالج‌تان درباره این موضوع صحبت کنید و از او برای معرفی متخصصان کمک بگیرید. از منظر نمادین :۴. جشن گرفتن در این مواقع می‌تواند از جنبه‌های مختلفی مفید باشد. درواقع، اطرافیان مادر باید محیط آرامش‌بخش و جذابی را برای او فراهم کنند و به دنیا آوردن نوزاد را با این جشن به او تبریک بگویند. استفاده از شمع، کیک و موسیقی‌های مخصوص تولد در این جشن و همچنین ماساژ دادن مادر یا کمک کردن به او برای تجربه یک حمام گرم و خوب، همگی می‌توانند حس و حال او را تغییر بدهند. توجه داشته باشید که مادران پس از تجربه زایمان تروماتیک باید نوعی فرآیند عاطفی را سپری کنند، خاطرات گذشته را در این فرآیند به فراموشی بسپارند و خاطرات جدیدی بسازند.

ترومای زایمان و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) :۵. ترومای پس از زایمان می‌تواند تا چند سال ادامه پیدا کند. متخصصان می‌گویند که احتمال دارد بعضی از زنان نتوانند فکر کردن درباره زایمان را متوقف کنند و دائما در ذهن‌شان به گذشته برگردند. همین وضعیت باعث می‌شود که این زنان عمدتا با کابوس‌های شبانه دائمی و نوسانات خلقی شدید مواجه شوند. در این مواقع، ما با اختلال استرس پس از سانحه پس از زایمان (PN PTSD) مواجه هستیم. بنابراین، زنان در این حالت علائم این اختلال را تجربه می‌کنند و باید از پزشکان متخصص برای درمان آنان کمک گرفت. امروزه رفتاردرمانی شناختی متمرکز بر تروما، یکی از شیوه‌های موثری است که به مادران کمک می‌کند تا کنترل خودشان را به‌دست بیاورند. البته بعضی از پزشکان در موارد شدید، مصرف دارو را در کنار این رفتاردرمانی‌ها توصیه می‌کنند.

۵ راه برای بهبودی پس از تجربه زایمان سخت

برچسب ها سلامتیسم ,
بازدید : 36 دوشنبه 2 بهمن 1396 زمان : 12:21

هرگز نباید با آرایش ورزش کنید!

محققان می‌گویند که بسیاری از زنان هنوز هم در حین انجام دادن فعالیت‌های ورزشی و خصوصا در باشگاه‌های ورزشی ترجیح می‌دهند که آرایش داشته باشند. با این ‌حال، چه این آرایش فقط مقدار کمی کانسیلر باشد یا آرایش کامل، در هر حالتی می‌تواند به پوست شما شدیدا آسیب برساند. توجه داشته باشید که ورزش کردن باعث می‌شود که ما عرق کنیم. درواقع، ‌عرق کردن نیز نوعی مکانیسم طبیعی برای خنک‌سازی بدن است و همچنین به دفع انواع ناخالصی‌ها از پوست کمک می‌کند. مساله این است که وقتی ترکیبات آرایشی روی پوست را فراگرفته باشند، این ناخالصی‌ها به ‌درستی و به‌طور کامل از پوست خارج نمی‌شوند.

دکتر پریتی دانیل (مدیر مرکز London Doctors Clinic) در این باره می‌گوید: «قرار گرفتن تعریق و چربی‌های طبیعی پوست در کنار هم می‌تواند به انسداد منافذ پوستی منجر شود و حتی با رشد بیش از حد ذراتی مانند P. Acne همراه باشد که در نهایت باعث شکل‌گیری جوش‌های آزاردهنده می‌شوند. بخش بدتر ماجرا این است که وقتی منافذ تعریق باز می‌شوند، هر نوع ذره‌ای که روی پوست باشد مانند ترکیبات آرایشی و ذرات آلودگی هوا، سریعا این منافذ را مسدود می‌کنند و باعث شکل‌گیری جوش‌های بیشتر می‌گردند».

این پزشک می‌افزاید: «علاوه بر این‌ها،‌ وقتی که پوست به ‌واسطه وجود ترکیبات آرایشی نتواند به ‌درستی تنفس کند، شانس شکل‌گیری راش‌های پوستی و خارش‌های غیرعادی بالاتر می‌رود. توجه داشته باشید که ذرات عرق باید تبخیر شوند، بدن را خنک کنند و ناخالصی‌ها را نیز دفع سازند. با این‌ حال، اگر با کارهایی مانند استفاده از لوازم آرایش در حین ورزش کردن، مانعی در این روند ایجاد کنید، باید منتظر شکل‌گیری جوش‌های ریز و خارش‌دار روی پوست صورت‌تان بمانید».

به همین دلیل، متخصصان توصیه می‌کنند که همه ترکیبات آرایشی را قبل از شروع ورزش کاملا از روی صورت پاک کنید و ترجیحا از محصولات پاک‌کننده بر پایه آب برای این کار کمک بگیرید. در ضمن، بهترین کار پس از پایان ورزش، دوش گرفتن یا شستن صورت است تا ذرات عرق و آلودگی‌های دیگر کاملا از روی صورت پاک شوند.

هرگز نباید با آرایش ورزش کنید!

برچسب ها سلامتیسم ,
بازدید : 28 دوشنبه 2 بهمن 1396 زمان : 12:21

۴ ترفند طبیعی برای رفع بوی بد واژن

بوی بد واژن عارضه متداولی است که بیشتر خانم‌ها در طول زندگی‌شان به آن مبتلا می‌شوند. اگرچه دلایل متفاوتی در ایجاد این عارضه ناخوشایند نقش دارند اما شایع‌ترین آن‌ها عفونت، بیماری‌های مقاربتی، رشد باکتری‌ و عدم رعایت بهداشت است. معمولا بوی بد واژن همراه با قرمزی و احساس خارش در این ناحیه از بدن است و در بعضی از اوقات این عوارض می‌توانند باعث ایجاد ناراحتی، معذب بودن، خجالت فرد و حتی کاهش اعتماد به نفس فرد شوند. در ادامه مطلب امروز با چند ترفند طبیعی و سریع آشنا می‌شوید که رعایت هر یک از آن‌ها می‌تواند به صورت موثر در رفع این معضل ناراحت کننده کمک مفیدی باشد.

۱- ماست : استفاده از اولین درمان خانگی امروز یعنی ماست می‌تواند یک شب مشکل شما را حل کند و بوی بد و آزار دهنده را کاملا از بین ببرد. در حقیقت ماست حاوی ترکیبات خاصی مثل لاکتوباسیلوس است که می‌تواند عوامل موثر در ایجاد بوی بد را مورد هدف قرار داده و به کلی از بین ببرد. ماست میزان pH واژن را در حد نرمال تنظیم کرده و این موضوع دقیقا همان مورد مهمی است که در از بین بردن بوی بد نقش مفیدی دارد. کافی است یک عدد تامپون (پنبه قاعدگی) را در ماست خالص فرو برده و مانند پد از آن استفاده کنید، بگذارید ۲ تا ۳ ساعت بماند و بعد تامپون را بردارید و خودتان را با آب‌ولرم کاملا بشویید.

۲- سرکه سیب : خاصیت آنتی‌باکتریالی و ضدعفونی‌کننده سرکه سیب آن را به یک پاک‌کننده بی‌بدیل تبدیل کرده است. در حقیقت شستشوی واژن با استفاده از سرکه به ویژه سرکه سیب یکی از ساده‌ترین درمان‌هایی است که حتی مادربزرگ‌ها و مادران ما در نسل‌های گذشته از آن استفاده می‌کرده‌اند. این سرکه با مبارزه علیه باکتری‌های موجود در واژن محیط آن را کاملا سم‌زدایی کرده و بوی بد را رفع می‌کند. علاوه بر این، سرکه سیب با حفظ میزان اسید لازم در واژن، میزان و کیفیت فلور واژن ( سد دفاعی طبیعی در برابر عفونت‌های ادراری تناسلی) را تنظیم و حفظ می‌کند. در این روش درمانی کافی است روزانه یک لیوان حاوی مخلوط آب و ۱ یا ۲ قاشق غذا‌خوری سرکه سیب بنوشید و یا به عنوان جایگزین ۲ فنجان سرکه سیب را با آب‌ گرم در ظرف مناسبی مثل لگن مخلوط کنید و ۲۰ دقیقه در آن بنشینید و بعد به شیوه معمول خود را آبکشی کنید. سعی کنید از این شیوه درمانی چند‌بار در هفته استفاده کنید تا نتیجه دلخواه‌تان حاصل شود.

۳- زاج‌سفید : زاج یک نوع سولفات آلومینیم است که در تصویه آب و سایر مصارف بهداشتی مورد استفاده قرار می‌گیرد. استفاده از این ماده در از بین‌بردن بوی بد بدن نقش موثری خواهد داشت. در حقیقت، زاج یک ماده طبیعی است که آقایان به طور سنتی از آن برای اصلاح صورت و جلوگیری از جراحت‌های ناشی از تیغ استفاده می‌کرده‌اند. زاج به راحتی در آب حل شده و با تاثیر مستقیمی که بر روی عرق و باکتری‌ها می‌گذارد مانع از بوی بد بدن به ویژه واژن خواهد شد. در این شیوه درمان کافی است تا یک‌چهارم قاشق چای‌خوری زاج را با یک لیوان آب مخلوط کنید و دوبار در روز آن را مانند یک محلول شستشو دهنده به واژن خود بزنید.

۴- جوش‌شیرین : در حقیقت بعضی از بیماری‌های زنانه مثل آندو‌متریوز می‌توانند دلیل اصلی ایجاد بوی ناخوشایند واژن باشند. اگر شما هم می‌خواهید یک‌بار برای همیشه این مشکل را حل کنید و احساس راحتی داشته باشید باید میزان pH این قسمت از بدن‌تان را در حد لازم و کافی نگه دارید و خوش‌بختانه جوش‌شیرین یکی از موثرترین و قابل اعتمادترین شیوه‌های درمانی در این زمینه خواهد بود. کافی است تا نصف فنجان جوش‌شیرین را در ظرف مناسبی مثل لگن یا وان حمام با مقداری آب مخلوط کنید و برای مدت زمان ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در آن بنشینید. بعد از گذشت مدت زمان لازم خود را با استفاده از یک حوله تمیز، کاملا خشک کنید.

۴ ترفند طبیعی برای رفع بوی بد واژن

برچسب ها سلامتیسم ,
بازدید : 52 دوشنبه 2 بهمن 1396 زمان : 12:21

۲ تمرین ورزشی برای پیشگیری از گردن‌درد

گردن درد دارید و نمی‌دانید چگونه این درد را تسکین دهید؟ شما می‌توانید با تقویت عضلات گردن از حالات نامناسب و کشش‌های عضلانی که باعث درد می‌شوند جلوگیری کنید. در اینجا دو نمونه از ورزش‌های مناسب برای آنکه احساس بهتری داشته باشید به شما آموزش خواهیم داد.مزایای تقویت عضلات گردن:شاید شما فکر کنید که تمرینات بدنسازی فقط مخصوص ورزشکاران است در حالی که تقویت عضلات گردن یا سایر نقاط بدن به‌طور روزانه، مزایای بسیاری برایتان دارد، مخصوصا اگر شما بیشتر اوقات بی‌حرکت هستید یا در اداره و پشت میز کار می‌کنید. گردن یکی از ضعیف‌ترین و شکننده‌ترین قسمت‌های بدن است، بنابراین تقویت آن علاوه بر جنبه زیبایی شناختی، باعث استحکام عضلات حمایت‌کننده گردن و در نتیجه جلوگیری از حالت‌های نامناسب بدنی و التهابات در پایان روز می‌شود. به این ترتیب در طولانی مدت از دردهای مزمن و حتی صدمات جلوگیری خواهد شد.

تمرین‌های حرکتی مفید برای تقویت عضلات گردن و جلوگیری از گردن درد.تمرین اول : دستان خود را روی هم پشت سر خود بگذارید و آرنج‌ها را از دو طرف بکشید؛ با کمک دست‌ها، سر را به جلو هل بدهید، در همین حال، به کمک عضلات گردن در مقابل جلو آمدن سر مقاومت کنید و سعی کنید سر را به سمت عقب ببرید. چند ثانیه در این حالت فشار باقی بمانید و سپس رها کنید. این تمرین را سه بار در روز و هر بار ۲۰ مرتبه تکرار نمایید. تمرین دوم :برعکس تمرین اول است. به این ترتیب که دستان خود را روی هم بر روی پیشانی قرار داده و سر را به سمت عقب هل بدهید، همزمان به کمک عضلات گردن، در مقابل عقب رفتن سر مقاومت کرده و سر را به جلو هل بدهید.

۲ تمرین ورزشی برای پیشگیری از گردن‌درد

برچسب ها سلامتیسم ,
بازدید : 50 دوشنبه 2 بهمن 1396 زمان : 12:20

۴ درمان خانگی برای رفع چین و چروک اطراف دهان

وجود چین و چروک‌ها یکی از مشکلات یا معضلاتی است که بسیاری از افراد به ویژه خانم‌ها را نگران کرده و آن‌ها را مجبور می‌کند تا شیوه‌های درمانی متفاوتی را برای حل این مشکل پیدا و امتحان کنند. رویارویی با این مسئله برای همه افراد مسئله آسانی نیست چون یکی از نشانه‌های بارز بالا رفتن سن و سال و پیری همین چروک‌های ریز و درشت روی صورت هستند. بیشتر متخصصین زیبایی باور دارند با اینکه نمی‌توانیم این خطوط را به طور کامل از بین ‌ببریم اما می‌توانیم با انجام راه‌حل‌هایی مفید در صدد کم‌رنگ‌تر کردن و کم‌تر جلوه دادن آن‌ها باشیم. در ادامه این مطلب با چند درمان خانگی برای چین‌ و چروک‌های اطراف دهان آشنا خواهید شد.

۱- آلوئه‌ورا : یکی از موثرترین‌ درمان‌های خانگی برای رفع چین و چروک‌های اطراف دهان، استفاده از ژل آلوئه‌ورا است. در حقیقت، استفاده از ژل آلوئه‌ورا برای کاهش شکل ظاهری این خطوط بسیار موثر است. این ژل با مرطوب کردن پوست آن‌هم به شکل طبیعی و عمیق مانع از ایجاد چین و چروک اطراف دهان خواهد شد.نحوه مصرف:

- یک برگ گیاه آلوئه‌ورا تازه را بکنید و با کمی فشار دادن آن مایع ژل مانند داخل آن را خارج کنید (می‌توانید از داروخانه‌ها ژل آماده آلوئه‌ورا هم تهیه و استفاده کنید).

- ژل را روی نواحی مورد نظر که دچار چین و چروک شده‌اند بمالید.- صبر کنید تا ژل کاملا جذب پوست‌تان شود.- ۳۰ دقیقه بعد صورت‌ خود را با آب‌ بشویید.

۲- روغن زیتون : روغن زیتون به دلیل ویژگی‌های خاص خود در حفظ سلامت و مراقبت از پوست بسیار شناخته شده است و مطمئنا استفاده از آن یکی از بهترین شیوه‌های درمانی برای جلوگیری از بیشتر شدن چین‌ و چروک‌های اطراف دهان است. این روغن سرشار از ویتامین E و سایر مواد ضروری است که پوست شما برای حفظ سلامت خود نیازمند دریافت مقدار کافی از آن‌ها است.نحوه مصرف:- شب‌ها قبل از خواب مقداری روغن زیتون را به پوست ناحیه اطراف دهان بمالید.- صبح روز بعد، اول با آب‌گرم صورت‌تان را بشویید و بعد به صورت خود آب خنک و تازه بپاشید.

۳- سفیده‌ تخم‌مرغ و روغن نارگیل : سفیده تخم‌مرغ و روغن نارگیل هر یک به طور جداگانه هم در بسیاری از محصولات آرایشی و بهداشتی مورد استفاده قرار می‌گیرند. اما ترکیب این دو ماده طبیعی می‌تواند خاصیت جادویی برای پوست‌تان به ویژه برطرف کردن چین و چروک‌های اطراف دهان داشته باشد. علاوه بر این، سفیده تخم‌مرغ موجب سفت‌تر شدن پوست هم می‌شود و هم‌زمان روغن نارگیل با مرطوب کردن عمیق پوست از ایجاد خشکی و خطوط در اطراف ناحیه دهان پیشگیری می‌کند.نحوه مصرف:- یک قاشق غذا‌‌خوری سفیده تخم‌مرغ را با یک قاشق چای‌خوری روغن نارگیل مخلوط کنید تا خمیر شوند.- ماسک را اطراف دهان‌تان بمالید و بگذارید برای مدت زمان ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بماند.- بعد از گذشت زمان لازم آن را با آب تازه بشویید و با یک حوله تمیز صورت‌تان را کاملا خشک کنید.


۴- آب‌لیمو و عسل : احتمالا تا به حال خودتان هم راجع به خواص ترکیب آب‌لیمو و عسل برای زیبایی پوست و گلو درد شنیده‌اید. در حقیقت، هر دو این مواد طبیعی حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد مغذی لازم برای تقویت و بهبود سلامت پوست هستند. در حالی که آب‌لیمو به دلیل وجود ویتامین C از ایجاد آسیب‌های پوستی ناشی از رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کند هم‌زمان عسل هم با تقویت جریان خون و مرطوب کردن عمیق پوست از ایجاد خطوط روی صورت پیشگیری می‌کند. در نتیجه استفاده از ماسکی که حاوی هر دو این ترکیب‌ها باشد می‌تواند اثربخشی بسیار مفید و موثری به همراه داشته باشد.نحوه مصرف:- یک قاشق غذا‌خوری آب‌لیمو را همراه با یک قاشق‌ چای‌خوری عسل و یک قاشق غذا‌خوری آب‌گرم مخلوط کنید.- ترکیب را خوب هم زده و اطراف دهان‌تان بمالید.- ۱۵ دقیقه صبر کنید و بعد ماسک را با آب بشویید.

۴ درمان خانگی برای رفع چین و چروک اطراف دهان

برچسب ها سلامتیسم ,
بازدید : 47 دوشنبه 2 بهمن 1396 زمان : 12:20

بهترین خوراکی‌ها برای حفظ سلامت روده‌ها

گلوتامین، نوعی اسید آمینه است که هم به هضم مواد غذایی کمک می‌رساند و هم پوشش درونی روده را در وضعیت عادی خودش قرار می‌دهد. محققان می‌گویند که دریافت یک تا ۲ گرم گلوتامین در طول روز و به‌طور منظم می‌تواند از این منظر برای شما مفید باشد. بعضی از آنان نیز توصیه می‌کنند که این مقدار از گلوتامین در ساعات اولیه صبح به بدن برسد. پروبیوتیک‌ها : اگر می‌خواهید از فواید پروبیوتیک‌ها در راستای بازسازی پوشش روده کمک بگیرید، باید مکمل پروبیوتیکی انتخاب کنید که حداقل حاوی ۵۰ میلیون CFU باشد. در حالی که هنوز هم بحث‌های وسیعی درباره پروبیوتیک‌ها در جریان است، اما بسیاری از محققان تاکید می‌کنند که پروبیوتیک‌ها در تنظیم قوای گوارشی و سالم‌سازی میکروبیوم روده مفید هستند. اگر می‌خواهید که تنوع باکتریایی مطلوبی را در سطح روده‌های خودتان به ‌وجود بیاورید، باید هر صبح از پروبیوتیک‌های مرغوب و باکیفیت همراه با صبحانه استفاده کنید و هر ۶ هفته نیز مکمل پروبیوتیک‌ خودتان را تغییر بدهید.

آب‌قلم : آب‌قلم، یکی از عصاره‌های حیوانی فوق‌العاده مغذی برای روده‌ها است که قدمت استفاده از آن به هزاران سال پیش می‌رسد. امروزه این عصاره غذایی، اهمیت خاصی پیدا کرده است و به ما نشان می‌دهد که انسان‌های عصر باستان در مصرف آن اشتباه نمی‌کرده‌اند. شما می‌توانید آب‌قلم را از فروشگاه‌های معتبر خریداری کنید یا خودتان در خانه برای تهیه این عصاره غذایی اقدام کنید. برای تهیه آب‌قلم باید مقدار زیادی از قلم گوساله را درون آب جوش بریزید و بگذارید تا آرام‌آرام بجوشد. این روند، ترکیبات مهمی مانند کولاژن و گلیسین را وارد آب می‌کند که هر دو برای التیام روده‌ها و کاهش التهاب در دستگاه گوارش فوق‌العاده مهم هستند.

شما می‌توانید آب‌قلم را در فریزر نگهداری کنید و در موقعیت‌های مختلف از آن استفاده کنید. در ضمن، آب‌قلم واقعا عصاره غذایی همه‌کاره‌ای است و می‌تواند برای تهیه انواع غذاها و سوپ‌ها مورد استفاده قرار بگیرد.


آنزیم‌های گوارشی : این مکمل‌ها اساسا طوری فعالیت می‌کنند که مواد غذایی به ذرات کوچک‌تری تجزیه شوند و روند پردازش آن‌ها در دستگاه گوارش راحت‌تر شود. وقتی که این اتفاق افتاد،‌ مواد مغذی موجود در همه مواد غذایی به‌صورت کامل جذب می‌شوند، بدون این‌که مشکلی برای دستگاه گوارش ایجاد کنند. به همین دلیل، متخصصان توصیه می‌کنند که همراه با وعده‌های غذایی سنگین، از یک یا دو کپسول آنزیم‌های گوارشی استفاده کنید. آنزیم‌های گوارشی زیر می‌توانند برای شما مفید باشند: - آمیلاز: برای تجزیه نشاسته‌ها - لیپاز: برای تجزیه چربی‌ها - پروتئاز: برای تجزیه پروتئین‌ها .. آب آلوئه‌ورا : آلوئه‌ورا، یکی از غنی‌ترین نوشیدنی‌های طبیعی است که به بازسازی پوشش روده کمک می‌کند. شما می‌توانید روزانه ۳۰ تا ۶۰ میلی‌لیتر از آب آلوئه‌ورا را با این هدف مصرف کنید. روغن نارگیل : شما می‌توانید از این ترکیب غذایی که با کمک روغن نارگیل تهیه می‌شود، برای ترمیم پوشش روده کمک بگیرید: یک فنجان ماست ساده و بدون لاکتاز و حاوی پروبیوتیک،‌ ۲ قاشق چای‌خوری از روغن نارگیل، ‌یک قاشق غذاخوری پودر شکلات و یک عدد موز خردشده. این خوراک ساده و مغذی که برای صبحانه مناسب است، هم به پوشش روده کمک می‌کند و هم پروبیوتیک‌های طبیعی را به بدن می‌رساند.

بهترین خوراکی‌ها برای حفظ سلامت روده‌ها

برچسب ها سلامتیسم ,
نظرات این مطلب

تعداد صفحات : 19

درباره ما
سلامت
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آرشیو
    خبر نامه


    معرفی وبلاگ به یک دوست


    ایمیل شما :

    ایمیل دوست شما :



    چت باکس




    captcha


    آمار سایت
  • کل مطالب : 199
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • بازدید امروز : 6
  • باردید دیروز : 1
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 7
  • بازدید ماه : 65
  • بازدید سال : 7867
  • بازدید کلی : 9414
  • آخرین نظرات
    کدهای اختصاصی